Selasa, 08 Oktober 2013

Cara Menambah Percaya Diri



1. Tersenyum

Tersenyum merupakan tips 1 detik jika anda merasa gugup dan tidak percaya diri. Anda tidak hanya tersenyum jika anda merasa senang dan percaya diri, sebaliknya anda bisa tersenyum untuk membuat diri anda merasa lebih baik. Tersenyum berhubungan erat dengan perasaan positif sehingga hampir tidak mungkin anda merasa tidak enak ketika anda tersenyum.
Tersenyum lebih dari sekedar menunjukkan ekspresi pada wajah anda. Tersenyum melepaskan hormon endorphin yang membuat anda merasa lebih baik, meningkatkan sirkulasi darah di wajah anda, membuat anda merasa nyaman dengan diri anda sendiri dan tentunya dapat meningkatkan rasa percaya diri anda. Anda juga akan tampak lebih percaya diri di hadapan orang lain ketika anda tersenyum.

2. Tatap Mata Lawan Bicara Anda

Sama halnya dengan tersenyum, tataplah mata semua orang di dalam ruangan. Berikan senyum anda dan dapat dipastikan mereka akan membalas senyuman anda; dan senyum yang diberikan orang lain dapat meningkatkan rasa percaya diri anda dengan cepat. Sama halnya dengan tersenyum, kontak mata menunjukkan bahwa anda percaya diri. Menatap sepatu anda atau meja mendorong perasaan anda menjadi ragu-ragu dan malu. Tips ini sangat berguna untuk situasi kerja; buatlah kontak mata dengan orang yang mewawancarai anda, atau orang-orang yang menghadiri presentasi anda.
“Kontak mata membantu anda untuk menghilangkan rasa takut jika anda sedang berbicara di depan umum dan semakin mendekatkan anda dengan lawan bicara anda. Stress merupakan perasaan yang datang dari sesuatu yang asing dan tidak dapat dikendalikan. Kontak mata memberikan pembicara gambaran dari kenyataan yang tidak lain adalah lawan bicara itu sendiri. Kontak mata juga membantu menarik minat lawan bicara anda.” (Confident Eye Contact, Unlimited Confidence)

3. Ubahlah Suara Dalam Diri Anda

Kebanyakan dari kita memiliki suara dalam diri yang mengatakan bahwa kita bodoh, tidak cukup mampu, terlalu gendut, kurus, berisik, pendiam, dll. Kemampuan merubah suara di dalam diri anda merupakan kunci untuk memperoleh kepercayaan diri dari dalam. Buat suara dalam diri anda menjadi teman pendukung yang paling mengenal anda dan mengetahui bakat anda, serta menginginkan anda untuk mencapai yang terbaik.

4. Lupakan Standar Yang Ditetapkan Orang Lain

Terlepas dari situasi yang membuat anda mengalami krisis percaya diri, anda bisa membantu diri anda sendiri dengan berpegang pada standar yang anda miliki. Orang lain memiliki nilai yang berbeda dengan anda, dan sekeras apa pun anda mencoba, anda tidak pernah bisa memuaskan semua orang setiap saat. Jangan khawatir jika orang-orang menyebut anda gendut, kurus, pemalas, membosankan, pelit, konyol, dll.. Bertahanlah pada standar yang anda miliki, bukan pada standar yang dimiliki orang lain. Ingatlah nilai-nilai dan standar-standar yang dimiliki umumnya berbeda dalam masyarakat; anda tidak harus menerima nilai dan standar tersebut hanya karena orang-orang di sekitar anda menerimanya.

5. Tampillah Serapi Mungkin

Meskipun anda hanya memiliki sedikit waktu, pergilah ke kamar mandi untuk memastikan anda tampil rapih. Sisirlah rambut anda, cucilah muka anda, perbaiki riasan wajah anda, luruskan kerah anda, pastikan tidak ada sisa makanan pada gigi anda. Semua hal ini dapat membuat perbedaan antara rasa percaya diri terhadap penampilan anda dan rasa takut anda terhadap penampilan anda.
”Sempurnakan penampilan fisik anda; sudah merupakan fakta bahwa penampilan seseorang memainkan peranan penting dalam membangun rasa percaya diri. Meskipun kita tahu apa yang kita miliki dalam diri kitalah yang penting, penampilan fisik anda menentukan impresi orang terhadap diri anda.” (Building Blocks to Self-Confidence, Complete Wellbeing)

6. Berdoalah Atau Bermeditasi Sejenak

Jika anda percaya pada Yang Maha Kuasa, mengucapkan doa bisa meningkatkan rasa percaya diri anda (anda juga bisa melakukan meditasi selain berdoa). Langkah ini membantu anda untuk mundur sesaat dari situasi yang serba cepat dan mencari bantuan dari Yang Maha Kuasa. Berikut adalah sebuah contoh doa, namun anda bisa menulis hal serupa yang sesuai dengan agama atau kepercayaan anda:
“Ya Tuhan, terima kasih karena Kau telah mencintai dan menerimaku apa adanya.. bantulah aku untuk melakukan hal yang sama.. dan bantulah aku untuk tumbuh menjadi sesuai dengan kehendakMu sehingga rasa percaya diriku akan bertambah; semuanya demi keagungan namaMu dan bukan namaku. Terima kasih karena Engkau telah mendengarkan dan menjawab doaku. Amin.” (Daily Encounter, Strengthen Your Self-Confidence, Acts International)

7. Reka Ulang

Jika sesuatu terjadi diluar dugaan anda, hal ini cukup mudah menggoyahkan rasa percaya diri anda. Mungkin anda menumpahkan minuman anda, terlambat hadir di sebuah pertemuan penting karena macet, atau seseorang yang ingin anda ajak bicara memberikan tanggapan dingin. Cobalah untuk “mereka ulang” situasi tersebut dan tempatkan pada situasi yang lebih positif. Seringkali suatu kejadian menjadi negatif karena persepsi kita sendiri.

8. Tentukan Langkah Anda Selanjutnya

Jika anda tidak yakin dengan apa yang harus anda lakukan, temukan satu langkah sederhana yang bisa membantu anda untuk terus maju. Hal ini mungkin saja bisa dilakukan dengan melakukan kontak mata pada sebuah pesta, memperkenalkan diri anda pada orang asing, memecahkan kebekuan dalam sebuah rapat, atau menanyakan orang yang mewawancarai anda untuk menunjukkan pengetahuan anda terhadap industri dan perusahaan mereka.
Mulailah bertindak meskipun anda tidak memiliki gambaran yang jelas mengenai apa yang seharusnya anda lakukan. Bergeraklah menuju sasaran anda. Koreksi diri anda di lain kesempatan.

9. Bicaralah Perlahan

Sebuah tips sederhana agar anda terlihat atau menjadi lebih percaya diri adalah dengan bicara perlahan. Jika anda bicara terlalu cepat, anda akan merasa tidak enak karena anda sadar anda bicara terlalu cepat. Bicara perlahan memberi anda kesempatan untuk memikirkan apa yang anda akan katakan selanjutnya. Jika anda sedang berbicara atau melakukan presentasi, berhentilah sesaat pada akhir sebuah frase atau kalimat untuk membantu orang lain mencerna apa yang anda katakan.
Berbicara perlahan menunjukkan kepercayaan diri seseorang. Seseorang yang merasa tidak layak didengarkan akan berbicara dengan cepat, karena ia tidak mau membuat orang lain menunggu hal-hal yang tidak layak didengarkan.

10. Ikut Ambil Bagian

Pernahkah anda duduk seharian di dalam kelas atau di sebuah rapat tanpa mengucapkan satu patah kata pun? Pernahkah anda pergi bersama teman-teman anda di malam hari dimana teman-teman anda berbincang dengan gembira sementara anda hanya duduk dan menatap minuman anda? Kemungkinan yang terjadi adalah anda merasa tidak terlalu percaya diri pada saat itu – dan mungkin saja anda akan merasa lebih tidak enak sesudah malam tersebut. Apapun situasi anda, berusahalah untuk ikut ambil bagian. Meskipun anda merasa tidak banyak yang bisa anda katakan, pikiran dan perspektif anda sangat berharga bagi orang-orang di sekitar anda.
Dengan mencoba untuk berbicara setidaknya satu kali dalam setiap diskusi kelompok, anda akan menjadi pembicara yang lebih baik, lebih percaya diri mengutarakan pikiran anda, dan dikenal sebagai seorang pemimpin oleh rekan-rekan anda.

Read More ->>

Cara Menambah Berat Badan


Menambah berat badan dengan gampang-gampang susah. Sebagian orang dengan sangat mudahnya dapat menambah atau meningkatkan berat badannya. Sementara sebagian lainnya benar-benar kesulitan, sekalipun telah melakukan segala cara dan menghabiskan banyak biaya, namun hasilnya
tetap nol. Berat badan tidak sedikit pun bertambah.

Cara menambah berat badan dengan cepat di sini bukan berarti sekadar menggemukkan badan. Sebab, apalah manfaatnya badan gemuk jika kesehatan terabaikan. Apa gunanya bobot berat badan bertambah, jika ternyata sakit-sakitan.

Nah, bagaimana sebenarnya menambah berat badan dengan cepat tetapi tetap sehat? Nah, berikut ini adalah beberapa cara menambah berat badan atau meningkatkan bobot berat badan dengan cepat tanpa harus mengorbankan kesehatan kita.

Cara ini adalah pengalaman pribadi ditambah dengan bantuan pakar kesehatan.


Ikuti langkah – langkah berikut :

Perbanyaklah minum air putih. Setidaknya penuhi standar kebutuhan air tubuh kita, yakni sekitar 8 gelas per hari. Minum air putih terutama sebelum tidur dan sesudah bangun tidur. Telah banyak penelitian mengatakan bahwa minum air putih yang cukup dapat menyehatkan tubuh. Manfaatnya sangat besar sekali terutama pada kesehatan organ bagian dalam kita.


Tambahkan frekuensi makan anda. Artinya, makanlah dengan sering dan juga tambahkan porsi makan anda dari separuh piring sekarang ditingkatkan menjadi sepiring penuh. Anda boleh makan sesering apapun tapi jangan sampai berlebihan. Menurut penelitian bahwa tubuh kita akan bertambah berat jika makan 500 kalori lebih banyak dari kebutuhan tubuh kita. Dan jangan lupa konsumsi juga makanan yang mengandung gizi yang tinggi, protein dll, supaya kebutuhan tubuh terpenuhi.
Jangan lupa olahraga. Olahraga yang rutin sekalipun hanya setengah jam akan membantu kebugaran dan kesehatan tubuh Anda. Ketika Anda telah banyak minum air putih, makan lebih sering, ditambah dengan porsi yang lebih banyak, tetapi Anda meninggalkan olahraga, maka dikhawatirkan Anda akan mendapatkan masalah. Bukan berat badan yang sehat yang Anda dapatkan, melainkan penyakit. Nah, jika Anda ingin menambah berat badan tetapi tetap sehat, jangan tinggalkan olahraga.

Cek secara berkala berat badan Anda. Timbanglah berat badan Anda untuk mengetahui apakah ada peningkatan ataukah tidak. Jika setelah Anda melakukan cara-cara ini, ternyata tidak ada progress sedikit pun, maka Anda perlu mendatangi dokter dan berkonsultasi dengannya tentang apa yang terjadi dengan Anda dan mintalah saran kepadanya.

Saran dari saya, jangan sering makan yang berlemak dan berkolesterol tinggi karena bukan berat badan yang tumbuh melainkan gemuk. Karena kebanyakan orang gemuk menderita lebih banyak penyakit dari pada orang biasa. Maka dari itu saya sarankan anda boleh makan yang berkolesterol dan berlemak tapi jangan sesering apapun karena mengganggu kesehatan kita.

Read More ->>

Cara Efektif Meregangkan Otot


Meregangkan otot badan dengan benar akan meningkatkan fleksibilitas dan mengurangi resiko cedera yang disebabkan oleh luka atau lesi jaringan ikat (seperti periosteum) serta hal yang tidak diinginkan lainnya. Panduan ini menunjukkan berbagai teknik dengan tujuan membangun peregangan rutin. Gunakan tips yang sesuai dengan kebutuhan anda untuk aktifitas yang anda lakukan. Jangan melakukan peregangan jika anda dalam keadaan cedera tanpa bantuan dokter. Hal tersebut akan mengakibatkan cedera yang lebih lanjut.

Cara Meregangkan Otot Rahang

  • Miringkan kepala anda ke belakang, istirahatkan dagu anda pada telapak tangan, dan tarik rahang anda terbuka.
  • Katakan "Aaaahhh!" (anda dapat menirukannya).
  • Pegang dagu anda dengan ibu jari, jari telunjuk dan jari tengah.
  • Regangkan dari kiri ke kanan. Latihan ini akan membantu anda jika anda mengalami benturan pada rahang.
Meregangkan Otot Leher
  • Miringkan kepala anda ke depan, tapi jangan memutar kepala anda dari satu sisi ke sisi lain, ini berbahaya. Daripada melakukan hal itu, regangkan leher anda ke kiri, kanan, depan dan belakang, tapi selalu kembali ke tengah lebih dahulu!
  • Miringkan kepala anda dengan telinga menuju bahu, kepala miring ke belakang, dan putar kepala anda dari kiri ke kanan, lalu ke kanan ke kiri dalam gerakan 30 derajat.
  • Pastikan bahwa sewaktu kepala dimiringkan ke belakang, anda tetap membuat rahang anda rileks dan bahkan biarkan mulut anda sedikit terbuka.
Cara Meregangkan Otot Bahu
  • Letakkan tangan di dada anda.
  • Ambil lengan anda dengan lengan yang berlawanan.
  • Tarik lengan anda sampai anda merasa bahu anda sedang direnggangkan.
  • Dorong lengan anda yang sedang diregangkan secara berlawanan untuk mengkontraksi otot jika anda merasa bahwa dada anda yang meregang bukan bahu anda.
Meregangkan Otot Trisep
  • Raih lengan kanan anda.
  • Tekuk siku kanan dan letakkan lengan anda di belakang kepala dan di antara bilah bahu anda.
  • Raih dan pegang siku kanan dengan lengan yang berlawanan.
  • Tarik siku ke arah kepala anda.
Meregangkan Skapula
  • Ulurkan lengan anda di depan.
  • Gabungkan kedua tangan bersama dan melipat jari.
  • Dorong lengan anda lebih lanjut dan coba untuk mendorong skapula anda ke arah berlawanan.
Meregangkan Pergelangan Tangan
  • Pegang lengan anda keluar.
  • Sedikit menarik kembali tangan anda ke bawah dengan tangan berlawanan.
  • Ulangi dengan tangan yang lain.
Meregangkan Otot Paha Depan
  • Berdiri dan tarik satu kaki ke belakang anda.
  • Ulangi dengan kaki yang lain.
Cara Meregangkan Otot Betis
  • Letakkan lengan anda ke didinding.
  • Bawa satu kaki ke arah dinding sambil menjaga kaki lain tetap lurus.
  • Ulangi dengan kaki lainnya.
Cara Meregangkan Otot Paha Belakang
  • Duduk di lantai dan tempatkan satu kaki keluar.
  • Jangkaulah kaki itu dan tahan selama beberapa detik.
  • Ulangi dengan kaki yang lain, dan kemudian lakukanlah dengan kedua kaki.
Cara Meregangkan Otot Kaki Sepenuhnya
  • Berbaring telentang dan ulurkan kaki anda keluar.
  • Pegang bagian belakang paha anda.
  • Tarik kaki ke arah waja anda.
  • Jangan memaksa kaki anda, hal itu dapat menyebabkan cedera.
Peregangan Kupu-kupu
  • Duduk di lantai.
  • Tekan telapak kaki bersama-sama.
  • Tarik kaki anda sedekat mungkin.
  • Letakkan tangan anda pada pergelangan kaki di mana siku anda sejajar dengan lutut.
  • Dorong siku anda untuk mencoba menutup kaki. (Hal ini akan mengkontraksikan otot pangkal paha anda untuk membantu mendapatkan peregangan yang lebih dalam.)
  • Dorong lutut ke bawah.
Meregangkan Otot Punggung Bawah
  • Baringkan diri anda.
  • Bawa satu kaki ke dada.
  • Ulangi dengan kaki lainnya, kemudian lakukan dengan keduanya.
Kapan Meregangkan Otot Badan?

Jangan pernah melakukan peregangan sebelum anda melakukan pemanasan. Satu-satunya alasan anda merasa lebih baik ketika meregangkan bahkan ketika anda dingin karena tubuh anda mengirimkan obat penghilang rasa sakit alami. Untuk melindungi jaringan, anda perlu meningkatkan denyut jantung untuk mengisinya dengan darah. Satu-satunya cara untuk melakukan ini ialah dengan berolahraga.

  • Berenang adalah cara paling aman untuk meningkatkan denyut jantung anda. Air mengurangi guncangan tubuh karena mengurangi efek gravitasi pada tubuh anda.
  • Lompat tali juga bisa efekti, tapi dapat merusak periosteum tulang kering, yang merupakan membran yang membungkus tulang anda (kecuali di persimpangan) yang memungkinkan darah mengalir dari jantung ke otot anda yang dihubungkan oleh tendon.
  • Kolam renang kadang-kadang tidak tersedia sehingga cara efisien dan aman untuk meningkatkan denyut jantung ialah bersepeda, kecuali anda memiliki masalah lutut.
Meregangkan sebelum berolahraga akan menempatkan sistem saraf pusat (SSP) untuk tidur agar meningkatkan jangakauan gerak anda. Hasil yang didapatkan hanya sedikit daripada perbaikan bagian otot. SSP secara alami memberikan perlawanan dengan menstimulasi otot antagonis ketika anda melenturkan otot untuk mencegahnya menjadi terlalu meregang dan merobek jaringan penghubung anda. Jangan pernah melakukan peregangan sebelum latihan, dan selalu lakukan peregangan setelah latihan.

Selalu lakukan peregangan setelah anda berolahraga. Peregangan akan memastikan anda memiliki sirkulasi cairan tubuh optimal dari seluruh sistem anda dan fleksibilitas cukup yang akan mencegah jaringan ikat anda untuk keluar ketika anda mengkontraksi otot.

Tips Meregangkan Otot

  • Semua peregangan harus ditahan tanpa gerakan selama 12-20 detik. Ini melampau refleks miotatis yang mencegah setiap otot untuk meregang untuk 10-12 detik pertama.
  • Jangan melakukan gerakan mendadak ketika melakukan peregangan, hal ini tidak efektif dan dapat menyebabkan cedera.
  • Lakukan latihan secara perlahan untuk mencegah cedera.
  • Jika beberapa peregangan sulit di tingkat pemula, anda mungkin ingin menggunakan dinding untuk bersandar, atau bantuan dari teman.
  • Peregangan seharusnya tidak sampai sakit dan mengakibatkan luka, hanya menimbulkan rasa sakit kecil sesaat yang dapat diabaikan.
Catatan : Meregangkan otot dapat menumbuhkan otot menjadi lebih besar dan membuat anda sulit tuk mengalami cedera pada suatu olahraga


Read More ->>

Cara Mudah Membentuk Otot Tricep


 Memilliki otot lengan yang kencang dan indah akan memberi kesan ideal pada tubuh Anda. Salah satu bagian otot yang bisa Anda latih untuk mendapatkan lengan yang indah adalah otot triceps.


Triceps adalah bagian belakang dari otot lengan bagian atas yang memiliki 3 kepala yaitu outer atau lateral head (otot triceps bagian luar), inner head (otot triceps bagian dalam), dan long head (otot triceps bagian samping).
Berikut ini 4 latihan yang bisa Anda lakukan untuk mendapatkan otot triceps yang indah
1.      Bend Over Tricep Extension

Tahapan Pelaksanaan:
·         Genggam dua buah dumbbel
·         Berdiri dengan posisi tubuh sedikit membungkuk
·         Tekuk siku Anda hingga di depan dada
·         Tarik kedua tangan lurus ke belakang
·         Tahan beberapa saat
·         Kembali ke posisi semula
·         Ulangi
        
2.      One Arm Tricep Extension Behind Head

Tahapan Pelaksanaan:
·         Genggam dumbbel dengan tangan kanan
·         Angkat hingga di atas kepala
·         Turunkan siku secara perlahan hingga dumbbel berada di belakang kepala
·         Tahan beberapa saat
·         Kembali ke posisi awal
·         Ulangi

3.      Lay Down Side Tricep Pushup

Tahapan Pelaksanaan:
·         Berbaring miring ke kiri di lantai
·         Tangan kiri memegang bahu kanan
·         Tangan kanan menapak di lantai
·         Tekan tangan kanan Anda hingga tubuh Anda terangkat
·         Tahan beberapa saat
·         Kembali ke posisi semula
·         Ulangi
        
4.      Tricep Dip Advance One Leg


Tahapan Pelaksanaan:
a.      Tempatkan kedua tangan lurus menahan beban tubuh pada bangku
b.      Kedua kaki lurus ke depan, satu kaki diangkat ke atas
c.      Tekuk siku Anda hingga pantat hampir menyentuh lantai
d.      Tahan beberapa saat
e.      Kembali ke posisi awal
f.       Ulangi beberapa repetisi sebelum mengangkat kaki yang lain

Catatan : Otot triceps merupakan pendukung yang penting saat Anda melakukan latihan-latihan untuk otot bahu, dada, lengan, dan punggung. Latih otot triceps Anda sekarang dan miliki otot lengan yang indah sekaligus kencang.

Read More ->>

Rabu, 19 Juni 2013

Instal Windows 7 dengan flashdisk

     Cara Mudah Instal Windows 7 Menggunakan USB Flashdisk Secara Manual, Ada seorang teman menanyakan bagaimana sih cara instal windows 7 menggunakan USB Flashdisk? Mereka mengeluhkan yg mempunyai notebook, tidak ada DVD Rom nya, jadi mereka harus membeli DVD eksternal yg jauh lebih mahal.

Cara instal windows 7 menggunakan flasdisk ini merupakan cara manual yang menurut saya cukup mudah, jadi bagi sobat yang ingin mempraktikkannya usahakan prosedurnya sesuai dengan cara di bawah ini yah jgn sampai ada yg tertinggal 1 langkahpun. Baiklah kita mulai


Cara Mudah Instal Windows 7 Menggunakan USB Flashdisk Secara Manual:
1.      Masuk/colokkan USB Flaskdisk sobat.
2.      Masuk ke start, kemudian ketik cmd di Search Programs and Files
3.      Ketik diskpart dan tekan ENTER.
4.      Setelah itu, Ketik list disk, tekan ENTER dan pilihlah yang mana USB flashdisk anda, hati2 jangan salah pilih nanti salah2 yg terformat malah disk yang lain. bila sobat hanya memiliki 1 harddisk maka USB flaskdisknya adalah disk 1.
5.      Ketik select disk 1 kemudian tekan ENTER.
6.      Ketik clean kemudian tekan ENTER.
7.      Ketik create partition primary lalu tekan ENTER.
8.      Ketik select partition 1 lalu tekan ENTER
9.      Ketik active kemudian tekan ENTER
10. Ketik format fs=fat32 lalu tekan ENTER
11. Tunggu sebentar, kemudian Ketik assign lalu tekan ENTER
12. Ketik exit kemudian tekan ENTER.
13. Masukkan copyan Windows 7 ke Flashdisk
14. Setelah itu Restart dan setting booting USB HDD ke nomor 2, kemudian Exit Saving Change
15. Kemudian tekan F12 utuk memilih bootingnya
16. Pilih USB HDD, tekan ENTER
17. Windows Bisa Diinstal

Bagaimana mudahkan? Jika langkah - langkahnya sesuai dengan cara diatas, maka proses instalasi windows berhasil dan berjalan melalui USB Flashdisk sobat.

Catatan : Ini sudah kucoba 100% berhasil
Read More ->>

Sample Text

I hope you like this blog.

Blogger templates

Pages

Diberdayakan oleh Blogger.

Pages - Menu

Translate

Social Icons

Sample Text

Pengikut

Cari Blog Ini

Featured Posts